1. 温和易消化的早餐：燕麦粥配水果。将适量燕麦与水煮成粥，加入切碎的水果如香蕉、苹果等，富含纤维和维生素，有助于舒缓胃部不适。
2. 清淡可口的午餐：白菜豆腐汤配米饭。将白菜和豆腐切成块，煮成清淡可口的汤，搭配上香喷喷的米饭，易于消化吸收，有助于提高胃部舒适度。
3. 营养丰富的晚餐：蒸鱼搭配蔬菜。选择新鲜的鱼类如鲈鱼、鲑鱼等，用蒸的方式烹饪，搭配上各种蔬菜，富含蛋白质和维生素，有助于维持胃肠道健康。
4. 时不时的小吃：酸奶果仁。选用低脂酸奶，加入适量果仁如杏仁、核桃等，富含益生菌和优质蛋白，有助于促进胃肠蠕动，缓解胃部不适。
5. 注意事项：避免过度油腻、辛辣、刺激性食物，定时进食，保持心情舒畅，适量运动，有助于改善胃部健康。
这些养胃营养餐食谱可以作为日常生活的参考，但请根据个人实际情况和健康状况进行调整和选择。如有持续不适，请及时就医。
希望以上内容能对您的胃部健康有所帮助，祝您身体健康，生活愉快！