1. 心理症状：紧张和焦虑的心理表现通常包括持续的紧张感、易怒、烦躁不安，以及对未来的担忧。个体可能会感到自己无法控制事情的发展，常常陷入负面的思维循环。
2. 生理症状：当面临紧张和焦虑的情境时，身体会产生一系列生理反应。最常见的包括心率加快、呼吸急促、出汗、肌肉紧绷等，极端情况下可能引发恐慌发作。
3. 睡眠问题：焦虑和紧张往往导致入睡困难或睡眠质量下降。许多人在晚上思绪万千，无法平静下来，或是在睡眠中频繁觉醒，早晨醒来时感到疲惫不堪。
4. 消化问题：心理状态与消化系统之间存在密切联系。紧张和焦虑可能引发恶心、胃痛、食欲不振或暴饮暴食等消化问题。
5. 注意力与记忆力下降：在焦虑的状态下，个体常常面临注意力难以集中、记忆力减退等问题。这可能影响学习和工作效率，甚至导致更多的焦虑和挫败感。
6. 社交避让：长时间的紧张和焦虑会使个体在社交场合中感到不适，从而可能开始回避与他人的交流，导致孤独感加重，进一步加深焦虑。
7. 免疫系统受损：长期处于压力中可能使免疫系统受到影响，使人更易感染及生病。因此，焦虑不仅仅是心理问题，还可能影响身体的整体健康。
8. 解决方案：虽然紧张和焦虑有时难以避免，但有一些有效的方法可以帮助我们缓解这些症状。适当的体育锻炼、冥想、平衡饮食以及与朋友或专业人士交流，都是减轻焦虑的重要途径。