1. 骨骼脆弱与疼痛：缺钙直接影响到骨骼的密度和强度，导致骨质疏松，随着年龄的增加，骨骼中的钙质减少，增加了骨折的风险。常常感到关节和骨骼的疼痛是提醒我们可能缺钙的信号。
2. 肌肉抽筋：钙不仅是骨骼的重要成分，也参与肌肉的收缩与放松。缺钙可能导致肌肉无法正常放松，引起抽筋、痉挛等不适。
3. 牙齿问题：钙对牙齿的健康也至关重要，缺钙可能导致牙齿变得脆弱，易出现龋齿、牙齿松动及牙周炎等问题。
4. 贫血：钙是血液中一些成分的重要组成部分，缺钙可能影响血液功能，从而导致贫血，表现为疲劳、乏力等症状。
5. 易怒与焦虑：研究表明，钙参与神经传导，缺钙可能导致情绪不稳定，表现为易怒、焦虑等心理症状。
6. 骨骼畸形：儿童时期缺钙会影响骨骼的生长与发育，严重时可能导致骨骼畸形，如佝偻病等，因此儿童在成长阶段应该特别注意补钙。
7. 手脚麻木：钙在维持神经系统正常功能方面起着重要作用。缺钙可能导致手脚麻木、刺痛等症状，特别是在长时间保持同一姿势后更为明显。
8. 睡眠障碍：缺钙可能会影响睡眠质量，导致失眠等问题，进而影响到整体的健康状态和生活质量。
9. 皮肤干燥与瘙痒：缺钙还可能导致皮肤健康受到影响，出现干燥、瘙痒，甚至皮肤炎等问题。
10. 免疫力下降：钙对维护免疫系统的正常运作也有一定的影响，缺钙可能导致免疫力下降，使身体更加容易受到感染和其他疾病的侵袭。
应对措施：为了预防和缓解缺钙症状，建议调整饮食习惯，多摄入富含钙的食物，如 dairy产品（牛奶、酸奶和奶酪）、绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜）、坚果（如杏仁和芝麻）、鱼类和豆类等。同时，适当地增加日照，促进身体合成维生素D，帮助钙质的吸收。必要时，可以考虑钙补充剂，但在使用前最好咨询专业医生的意见。