一、心理调节：放松心态
性生活的质量很大程度上取决于心理状态。焦虑和紧张会影响男性的表现，因此，放松心态是延时的第一步。可以尝试使用深呼吸、冥想等方法来降低压力，提升心理的舒适感。在进行亲密关系之前，可以先进行一些轻松的交流，增加亲密感，从而减少焦虑情绪。
二、饮食调节：选择合适的食物
饮食对于延时同样重要。一些食品被认为有助于提高男性的耐力和持久力。例如，香蕉富含钾，可以增强体力；坚果类食物含有丰富的锌和硒，有助于提升性功能。此外，适量的黑巧克力也能改善血液循环，增加身体的敏感度。在性生活前，尽量避免高脂肪和辛辣食物，这些食物可能会导致身体不适，从而影响表现。
三、运动锻炼：增强体力
规律的锻炼不仅能够增强体力，还能改善血液循环，提升性生活的质量。男士可以通过有氧运动，例如游泳、跑步或骑自行车来增强耐力。同时，针对核心肌群的锻炼如腹肌训练和 pelvis floor exercises（骨盆底肌肉锻炼）也能够达到延时的效果。定期锻炼能够改善整体身体素质和心理状态，从而间接影响性表现。
四、适当的前戏：增加性满足感
前戏是性生活中不可或缺的一部分，它可以使双方更加投入，产生更强的情感联结。充分的前戏能够让伴侣感受到更多的性快感，从而减少对性交行为时间的关注。可以尝试各种不同的前戏技巧，例如亲吻、抚摸等，以增加双方的愉悦感。
五、使用延时产品：安全有效的选择
市面上有多种延时产品，例如延时喷雾、延时胶等，这些产品往往含有可以降低敏感度的成分，从而延长性交的时间。然而，在选择和使用这些产品时应当注意个人皮肤的过敏情况，并选择正规厂家生产的安全产品，以免造成不适。
六、寻求专业帮助：心理医生或医师咨询
如果以上的方法实施后仍无法满足需求，可以考虑寻求专业人士的意见。心理医生可以帮助解决心理障碍，例如焦虑或自卑等情绪，医师可以针对生理原因进行检查和治疗。专业的指导往往能够提供最有效的解决方案。