1. **了解问题区域**：臀部上方两侧的脂肪多集中在臀大肌和髂腰肌附近，这些区域容易形成肉坨。
2. **合理饮食**：减肥首先要控制饮食，注意控制热量摄入，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入，避免高糖高脂食物。
3. **有氧运动**：选择适合的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上。
4. **重点训练**：针对臀部上方的肌肉进行局部训练，如桥式运动、侧腿抬高等，可以有效刺激脂肪燃烧和肌肉塑形。
5. **增加肌肉**：通过力量训练增加肌肉量，促进基础代谢率提高，有助于长期减脂。
6. **注意姿势和坐姿**：改善久坐姿势，保持良好的站姿和坐姿，避免长时间静坐。
7. **保持耐心和坚持**：减肥是一个持久的过程，需要耐心和坚持，同时注意身体健康和营养均衡。
8. **定期检查进展**：每周记录体重和身体变化，调整运动和饮食计划，根据实际情况调整策略。