Messina, M. (2010). Insights gained from 20 years of soy research. The Journal of nutrition, 140(12), 2289S-2295S.
饮食：一些食物中含有植物雌激素，例如大豆制品、亚麻籽、豆腐等，可以适量增加在日常饮食中。
胃部膨胀感: 一些女性在怀孕初期可能会感觉到胃部膨胀、胀气的感觉。这可能是由于子宫扩张压迫膈肌，导致胃部空间变窄，进而引起膨胀感。
冰糖：适量，根据个人口味添加。
同时，避免与含有草酸盐的食物（如菠菜、大蒜等）同时服用钙片，以免影响吸收效果。
猕猴桃富含维生素C和多种抗氧化物质，有助于抵抗自由基对肝脏的损害。猕猴桃还含有丰富的纤维素，有助于排毒养颜，促进肝脏的排毒功能。
中医养生建议：根据中医理论，个体体质和具体症状决定了药物的最佳服用时间。一般来说，如果是胃寒型体质或者胃部消化功能较弱者，可以选择在饭前服用以增强胃火；而对于胃热型体质或者消化功能过强者，则建议在饭后服用以平和胃气。
药物治疗方面，常用中药如黄芩、连翘等清热解毒、抗炎镇痛的药物。
总之，土人参叶子作为一种重要的中药材，不仅在传统医药中有着悠久的历史，其丰富的药用价值也为现代养生提供了多种选择。在使用时应根据个体情况及医嘱谨慎使用，以达到最佳的养生效果。
不溶性纤维不溶于水，主要起到增加粪便体积、促进肠道蠕动的作用，如全麦食品、坚果、蔬菜等。
如定时作息、充足睡眠、合理饮食等，都有助于增强身体抵抗力。
**加餐**：低脂酸奶一杯。
保持小儿肺俞穴的清洁并定期按摩，有助于提升儿童的免疫力，预防呼吸系统疾病的发生。这对于季节变化时期尤为重要，可以减少感冒、咳嗽等疾病的发生率。
另外，豆浆中的植物雌激素有助于调节男性内分泌系统，有利于预防慢性疾病，特别是心血管疾病。
### 1. 人奶的营养成分